初始发力点：投篮关键环节的深入解析与练习方法

我在2003年左右提出了“初发力点”这个词，当时因为射击练习的细节，我发现无论哪种射击，通常都会经过这个动作，而这个动作其实是最重要的。射击中的关键环节，甚至有很大一部分射击方式，最终所用的力其实就是这个初始力点。所以，我从那个时候就开始创造这个概念，无论我练习什么样的击球，我都会专注于相应初始发力点的细节动作。

近年来，美国也出现了类似的概念。最初的努力点称为Set-point，具有类似的含义。然而，我一直不太明白这个词的含义。从纸面上看，这意味着设定点。我觉得不太对劲。其实国外也有类似的概念，之前叫点。我觉得这个概念比较接近我们最初的关注点。

其实我在英语还没有成熟的时候就开始发表一些比较正式的英文文章和视频的原因之一是因为我发现了国外开始出现的这个概念，也因为有朋友反映国外有人教篮球。 ，发布了所谓两阶段跳投的概念。就我个人而言，我发现有人在国外视频网站上发布了右前臂直立的视频，并且和我们一样，故意在头部被枪击的照片上画了一个十字。

无论是初始发力点、空中跳投，还是垂直右前臂，这些其实都是我们网站在2000年代初期推出的概念，而在过去的十年里，它实际上已经获得了相当大的国际影响力。因为我们在的搜索权重比较大，所以很多留学生和老外也看过我们的文章，甚至我知道他们中的一些人还用我们的教程来咨询过国外教练。因此，我们无法清楚地讲出他是如何发现这些最终在国外出现的概念的。无论是他从我们那里模拟重写的，还是他自己发现的，都没有办法证明。

所以这几年我开始在英文网站上发布软手硬手、直线发力、侧身投篮等概念，这样比较安全。事实上，事实上，国际版权原创性规定并不区分语言。不管是中文还是英文，只要你提出一个概念，出现在博客或者网站上，那么如果出现其他网站，即使他们重写了你的文章，都被认为抄袭侵权，服务器会被关闭甚至受到法律的制裁。至于我们的文章，我们特意一大早就在新浪上更新。因此，发布日期和内容都是在百度和谷歌上搜索和注册的。所以，如果我们国内的版权法严格的话，那么多年前《灌篮高手》杂志盗用我们文章《假动作的要领与境界》的事情就可以轻松解决。毕竟那个网站有姚明nba比赛视频录像比较完整，你复制并粘贴了我的文章。来源很容易找到。

那么我们来解释一下初始力点的概念。所谓初始发力点，顾名思义，是指当你投篮时，将球举起后，当肘部到达肩膀的高度时，你开始正式做出推球的动作。无论你是采用腰间直接投篮、不停顿的发力助射方式，还是提球后稍作停顿再投篮的空中发力投篮方式，你都将真正开始发力投篮。初始力点。 。

因此，无论你练习哪种投篮方法，因为你的动作都会经过这个初力点，所以初力点动作是否到位、合理就成为了你投篮是否准确的关键点。

我们前期讲解投篮主要是按照乔丹风格，而我们讲解练习的过程是最好前期为初始发力点打好基​​础。事实上，到现在为止，我每天都会练习投篮，至少会花10-30分钟练习微调罚球线上的初始发力点。

练习初始功点非常重要，尤其是如果你能在前期打下良好的基础，那么后期就会少走很多弯路。比如我们经常听到一些朋友提到一些情况，包括姚明对科比的描述：科比每次的投篮都一模一样，就像是同一个模子里雕刻出来的，太神奇了。事实上，这里才是最初的力量点已经被雕刻到最高境界的地方。那么无论你如何改变下半身的动作，你的初始发力点都会非常固定，因为它已经成为本能了。

不过，无论是科比、乔丹还是库里，他们进入NBA之后，虽然他们的视频很多，但我们一般很少看到他们的私人投篮视频。就连库里现在的训练视频也经常能看到，但因为提高自己投篮的细节往往被认为是比较私密的事情，有时甚至可能会出现难看的画面，因为在这个过程中可能会提高动作。阴道出现问题会导致不粘。因此，无论是出于保密的考虑，还是为了追求完美，绝大多数玩家都不会让自己改进招式的视频曝光。多年来，我唯一一次看到明确的解释是麦蒂来中国训练并加盟青岛队的时候。记者亲眼看到，麦蒂正在反复打磨自己的投篮细节，这就是最初的力量点。但遗憾的是。令人惊讶的是，记者没有提供视频，只提供了照片。

但因为当时麦迪处于半退役状态，所以我没有保存这张照片。有兴趣的朋友可以看一下。也正是因为这个原因，早期我们分享了更多我在初期的改进的视频，甚至还特意发布了一些纠错视频，以供以后的文章之用，也为一些想要的人提供帮助。平时不看。给练习投篮提高过程的朋友们，一个从新手到高手的完整的动作提高和提高的过程。

当然，纠错视频难免会被一些别有用心的人用来欺骗新人指出视频中拍摄不好。其实这都是我刻意引导的，不然你们也看不到这个视频。而且一直以来，我的意图都非常固定，那就是先进的干货技术，有缘人才能得到。因为无论什么行业，精英都不可能占据很大比例。如果能达到5%就好了。因此，各种涉及先进技术的论坛一般都有门槛，要么收费，要么邀请。注册肯定不会成为一个大论坛，否则顶尖的技术也会平庸。所以我才很早就设置了这些小动作，甚至还故意说自己还没有掌握脚下的技巧。于是，很多人以为是跟着我的话找了个落脚点来批评我们，说我不懂步法和走位的技术，但其实我们已经在英文网站上发布了。

我的理念一直是，如果你想成功，那么你首先要有很强的判断能力，然后你需要对自己的判断充满信心。如果你连这么基本的要求都满足不了，比如有些以前看过这篇文章的人读好之后就转发到其他网站了。结果被别人反驳，立场不坚定，反过来又觉得我们的文章不好。当我发布一些早期视频时，一方面，它们被用作预计十年后发表的文章的素材。另一方面，我也用这个小方法来消灭那些立场不坚定的人。因为你对自己的判断没有信心，怎么能坚定地提高自己的投篮呢。

且到底，仁者见仁，智者见智也确实如此。在我们的文章中，有些人回来告诉我，他们已经练了好几年的技术了，已经在打职业比赛了。有人说，他们去了美国，成为了校队的主力。有人偷偷给我发了他们练习的视频，不让我发，但是他练习的库里风格确实很接近库里，甚至在比赛中还制造了很多杀戮。我认为这是正确的做法。一旦确定了一项高端技术，你就可以私下苦练了。没有必要公开。你可以把它推荐给别人，别人只能对你挑剔。自己练过的话，金子就够了。如果你拥有太多的黄金，它就会毫无价值。

其中那个网站有姚明nba比赛视频录像比较完整，我记得最可笑的是我们NBADO论坛之一的版主。无论如何，当时我不是那个找到的人。我不提倡设立版主，因为 NBADO 仅作为留言板存在。版主一天深夜偷偷在论坛上发了一篇长帖子，意思是我教得不好。然后，当他上了大学并遇到了一位好教练后，他知道了什么是投篮。文章还故意说我的坏话。我一看到就笑了。首先，这个时候发帖的时候你会感到愧疚。你害怕别人会发现。但你没想到我是个夜猫子。其次，很多人在投篮方面都有进步。结果你自己修不好，你就说是别人没教好你。那么，如何解释那些修行好的人呢？有些朋友甚至观看了我们的教程。 ，他们都学了库里的中圈投篮。而且，退一步来说，这里的文章只是我自己的拍摄经验分享。那么，是不是说我不发教程，你们就能玩得好、练得好呢？其实，这就是典型的无可抱怨的节奏。

所以最近有朋友在评论区问我如何调整心态，面对喷子等问题。事实上，这种情况在互联网成熟之后变得更加普遍，因为很多网民都在网上谈论。他之所以暴露自己内心的阴暗面，是因为他觉得没有人能够察觉到他，他可以为所欲为，所以他可以毫无顾忌地随意咒骂人。而这些人，在现实生活中，甚至可能是好孩子、好学生，把网络当作发泄的树洞。据说，豆子先生最后因为在网上看到了很多关于他表演的负面新闻而变得沮丧。而也正是因为一些喷子太过分了，国家才开始实行网络实名制，其实也是为了纠正这些不良现象。

但是，作为个体，通过我上面举的例子，你就可以看到问题的关键，那就是这些人其实有着各种各样的心态和理由，甚至可能都不是正常人。所以，你根本不知道自己面对的是高层还是什么东西，所以你根本就不在乎。因为我多年前认识了一个高尔夫朋友，一个大学生。他是某年我省第一名球员。这个年轻人高尔夫球打得真好。结果，有几次他当天心情不好，故意上网打高尔夫球。喇叭，可以咒骂别人，发泄自己的负面情绪。事实上，这个年轻人平时的性格非常好，而且很有礼貌。所以，当我看到他的行为后，我才看不起那些所谓的巨魔。

我们继续说起初力点的练习方法，一般分为几个步骤。一、对着镜子反复改进：

一般我们面对镜子时可以改善两个角度。一个是左手对着镜子的一面，一个是正面。因为看镜子需要扭头，所以很容易转动不好。

一般照镜子的时候，我们需要记住几个关键的位置，一是肩膀的高度和当时的松紧程度，一是右肘相对于肩膀的高度，二是位置以及右前臂正面和侧面的垂直位置。度数，最后是手腕和手掌的位置，记住右手相对于当前视线的位置。最好将球放在镜子前进行调整。

这是第一步，也是最重要的一步。你可以反复放下和举起球，通过反复比较自己的模板明星的纯正面和纯侧面图片来改进它。在这里要提醒大家的是，网上分享的很多正面照片往往都是侧面拍摄的。在选择图片时，我们主要可以关注玩家的视线，看他的视线延长线是否正对着镜头。 ，选择图片。

当你确定自己的初发力点处于正确的位置后，你可以每天重复几十次甚至上百次的提球练习，将球提到你正确的初发力点，让你的肌肉可以成为熟悉并记住这个位置。随着时间的推移，你的肌肉会形成潜意识记忆。我早年就自己发现了这个概念。然后很多年后，一个从国外回来的朋友告诉我，国外也有教练提到过这一点。类似的观点也出来了，这叫肌肉记忆，我无语了。

之后那个网站有姚明nba比赛视频录像比较完整，我们就要去法院做实际操作。一般来说，我们可以先用一只手练习。这是达到合理初始力点的最简单方法，因为使用单臂时，没有左手辅助。受力点往往更加自然并且与身体结构一致。而如果加上左手辅助，你可以做一些单手做不到的动作，但可能会导致你的动作偏离合理的范围。

如下图：

这张图是我练习基本乔丹式肘力的视频。要达到右肘与肩基本等高的程度，然后肘部可以稍微高一点。

我们来看看库里的：

这种训练是我们很少见到的。库里的技术此后已经成熟，他很少在别人面前练习初始发力点。事实上，当时的这组图片中，库里单臂连续投篮三分。因此，国内外一些朋友一直误以为库里是双手投篮，甚至故意这么教，这就很麻烦了。当我们看这个视频的时候，其实我们就知道，库里的基本功是最重要的，也是最扎实的。 ，他的单手投篮精准度与他的双手投篮基本一致。

因此，实际上库里的投篮是基于典型的右臂独立发力。他的左手问题是因为从小受父亲的影响，养成了习惯。例如，当乔丹看着他的父亲养成了集中精力伸出舌头的习惯时。库里的这个习惯，其实是导致他在关键时刻经常不够稳定的罪魁祸首。不过，库里式的撤球技术最好不要用左手，因为你只要不干扰库里的左手，举球后左手就可以继续辅助举起右臂。 ，跟随 你的右臂用力帮助球上升片刻，然后自动停止跟随。这将有助于在您即将出球时保持右手的稳定性。

我们来看看库里从初始发力点直接射门的一个进球：

至于这个球，根本就没有什么杠杆作用，但是库里的投篮还是足够轻松的。国内外都有一批人练习直接从腰部提球，不停顿地投篮。停下来之后就不进去了，其实这是实践中的偏差。他们把库里在比赛中的快速投篮视为基本训练完成。至于库里本人，显然他仍然走的是传统路线。他的投篮依然分为几个步骤：持球——提球——初始发力点——移动球。而他最后的快投也正是按照我们原来解释乔丹投篮的时候说的，一旦你掌握了基础，就加快你的动作。

我们来看一下双手持球初力点的调整练习：

让左手轻轻放在球上，然后反复调整初始力点。不要急于拍摄，直到感觉自己的拍摄到位并且初始受力点完全到达镜前相应的位置后才拍摄。拨球。

就像视频中一样，这个动画其实是我第一次在镜子前对比后录制的。因此，我其实也不确定。不过，因为我在镜子前练习得很好，所以我把肘部和手腕在视线中的位置都牢牢记住了，右肩的紧绷度和肩部抬升也控制在了基本的水平。和面对镜子时一样。所以，我对最终的视频是100%满意的，所以，从今天开始，我就可以放心地用这股力量去练习投篮和跳跃了。当然，后续的练习，应该每天保持这个初始发力点的基本动作至少10分钟。然后，你需要每个月或三个月给自己录像一次，看看你的动作是否又变形了。如果是这样，就对着镜子再做一次。

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