暑假篮球训练计划表：提升篮球体能的有效方法

然后自由投掷一会儿篮球周训练计划表，放松肌肉，结束。周三将是关于射击的。练习不同位置的罚球和跳投。您可以一组拍摄 100 次，也可以一组拍摄 50 次，四到六组。中间要充分休息。积极休息，即不要站着不动、坐着不动篮球周训练计划表，多做一些轻微的活动。休息的方式。然后练习左手射击（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，两侧急停跳投。自己控制一下数量就可以了。然后免费拍摄一次，放松一下，然后就到此为止了。周四，力量训练。上肢使用哑铃。如果没有设备，可以使用砖块。手臂在身前举起，手臂向两侧伸展（注意不要完全伸直手臂，而是稍微弯曲），以增强前臂、三角肌和斜方肌的力量。用哑铃做仰卧飞鸟和俯卧飞鸟，锻炼胸部和背部肌肉，其余根据自己的情况安排。原则是：重量大则少次数、速度慢；重量大则少次数、速度慢。如果重量较小，则速度更快，次数更多。下肢： 1：负重深蹲，可以的话带杠铃，但不要别人，让朋友骑在你的肩上，做深蹲，站起来时最后脚后跟抬起，速度要速度很快，伴随着爆炸，然后立即放下杠铃或上面的人，做一个20米的冲刺篮球周训练计划表，然后结束。这是一套。每组的次数和做多少组要根据自己的力量来决定。逐渐增加，每组次数应接近自己的极限。在70%-80%的水平上，如果每次都想达到极限，那就做一组极限重量，最多做两组，不要做多了。 2：全场观众