27种创新篮球训练方法，提升青少年篮球教学趣味性与效果

作为教练员，针对不同的教学对象篮球教练如何训练，应采用不同的教学内容。例如，同样的及格训练，7、8岁儿童的教学方法与17、8岁青少年的教学方法是不同的。如今，各种篮球训练营如雨后春笋般涌现，但篮球教练的教学水平参差不齐，有的确实让人不敢恭维。

笔者也曾在青少年篮球训练营呆过一段时间，看到很多教练在教孩子们篮球。我发现，同样一个半小时的篮球课，不同的教练有不同的教学内容。但大多数教练让孩子们每堂课都练习同样的事情。每天重复枯燥的训练内容，势必影响孩子的学习积极性。

很多教练不知道如何更有趣地教孩子们篮球课。本文向您介绍27种篮球训练方法，并将详细介绍每种训练方法，包括练习内容、练习步骤和练习目的。

我相信通过这些练习方法，你的课堂内容会更加丰富多彩，孩子也会更加喜欢你的课程。

文章目录

1. 射击训练

2、运球训练

3. 通过培训

4、步法训练

5、防守训练

6. 游戏

1.射击游戏练习

1. 投篮手部练习

（一）概述

这是纠正孩子投篮手部和姿势的绝佳训练方法。

(2)起始位置

如上图所示，所有球员分成三队，距离篮筐约2米。如果可能的话，另一半也做同样的练习，以便更多的孩子可以参与。每人一个篮球。

(三)练习方法

每个球员轮流投篮，力争每次投篮都能击中球网。

空心击球非常重要，因为这个练习的目的就是让孩子们在标准的投篮弧线下空心击球。

玩家完成射击后，可以回到该组的末尾，顺时针或逆时针前往下一组。

（四）教学要点

1、每次投篮前，教练必须要求孩子们按照标准的投篮动作来制定动作。

2、让孩子适当拉长拍摄距离，但不要太远。因为这个练习是为了让孩子养成正确的投篮动作。

2. 21标桶射击

（一）概述

“21马克桶”射击训练是“23马克桶”射击训练的变体。推荐给高中水平的孩子。所有玩家均分为两队，每个投篮的玩家都可以为该队获得一个令牌桶。

(2)起始位置

如上图所示，所有球员分为两队，站在球场的一侧半场。 21个标志桶均匀地放置在另一半的基线附近。每队只有一个篮球。

(三)练习方法

两队球员都从前场的固定点投篮。当投篮成功后，球员可以快速跑到后场底线，为自己的球队获得一个标记桶。获得最多令牌桶的队伍获胜。

（四）教学要点

1. 每个球员都必须投篮，而不仅仅是队内能投篮准确的球员。

2、如果没有标志桶，可以用网球等物体代替。

3. 您可以增加或减少标志桶的数量。

3.确定中枢脚射门

（一）概述

这是一项很棒的投篮训练，其中包括建立中枢脚。先把球传给教练，然后向前跑去接教练的传球。当接到传球时，他转动中枢脚，以三重威胁的姿势面对篮筐。然后他就可以用不同的方式完成分数。

(2)起始位置

如上图所示，所有球员分为两队，站在底线附近。两名教练或球员站在弧顶三分线外。每队领队站在底线，面向教练。

(三)练习方法

开始时，各队第一位球员将球从胸前传给教练。传球后，他立即跑向教练。当球员跑到罚球线附近时，教练将球传回给球员。

所有球员跳起来接球，然后确定自己的左脚还是右脚是中枢脚，转动中枢脚并以三威胁位置面向篮筐。最后一次投篮或者上篮，完成后，抢到篮板，回到队尾。

（四）教学要点

1. 确保每个球员都用双脚跳跃来接球。

2、转身面对篮筐时，不要提高重心，而是降低重心。

3、教练可以要求队员统一上篮或投篮，让练习变得更有趣。

4.追逐上篮

（一）概述

这是运动员在面临追击和防守压力时全速完成快攻上篮的良好练习方法。由于大多数青少年在比赛中都喜欢去篮下完成得分，所以这个练习在比赛中肯定会被频繁使用。

(2)起始位置

如上图所示，所有选手分为四队，两组。每个小组都有进攻和防守。进攻球员距离防守球员前方约两米。

(三)练习方法

一开始，防守球员站在底线上，进攻球员持球站在场上，与防守球员保持一定的距离。距离选择 在双方全速跑到前篮之前，防守不会轻易超越进攻位置。教练吹响了比赛开始的哨子。一开始，双方全速奔跑。进攻方必须确保最后的上篮。防守队必须紧紧跟随进攻球员，在不犯规的情况下给进攻球员施加足够的压力。

完成后，切换防守和进攻角色。

（四）教学要点

1、防守队员不得犯规。

2. 如果你去的时候用右手运球上篮，回来时要求球员改用左手。

3.强调进攻球员每次上篮都必须进步。如果没有进步，可以给予一些惩罚措施，比如5个俯卧撑。

5. 罚球压力

（一）概述

这是一种简单又有趣的锻炼方法，多用于高强度锻炼后的恢复练习。例如篮球教练如何训练，球员密集训练后，他或她会投罚球。这种罚球更接近于比赛中的实际罚球，因为比赛中大部分罚球都是心率较高的罚球。

不仅可以给球员片刻的休息，还可以模拟真实比赛情况下的罚球，非常实用。

(2)起始位置

如上图所示，所有球员在罚球线附近排成一排，面向篮筐。

所需要的只是一个球。

(三)练习方法

每个球员轮流站在罚球线上并罚球。

当一名球员罚球时，他后面的球员就会受到压力，因为如果前面的球员罚球不中，后面的球员就可能出局。

如果前一个球员投篮，OK，射手回到球队末尾，下一个球员开始罚球。如果前面的球员投不进，后面的人就会受到压力。因为如果他不能投篮，他就出局了。如果他投中了，好吧，比赛继续。

你不能连续错过两名球员。如果第二名球员未能得分，他将被出局。看看最后谁是赢家。

（四）教学要点

1、让队员们互相鼓励，而不是互相指责。

2、每次罚球时，教练员应要求队员遵循常规罚球。

2. 运球比赛练习

1.之字形运球

（一）概述

这是一项教新球员一些基本运球技巧的训练。它也适合教授一些新的运球技巧。

对于一些年轻的学生，每班可以安排10分钟以上的练习，以熟悉各种运球技巧。

(2)起始位置

如上图所示，所有球员都站在底线附近，每人持球。

如果超过8名玩家，可以将他们移到后面，分成两组，轮流进行。

(三)练习方法

教练向球员介绍各种运球方法，带球穿过半场或全场。

介绍完毕后，队员们听从教练的吩咐，一起出发。

以下是我常用的一些练习方法：

右手拎过去，左手拎回来。

改变方向并在身体前方运球。 。

背后运球。

胯下运球。 。

底下运球。

向后退并运球。

（四）教学要点

1. 强调孩子每次运球时都要向上、向前看。

2. 可以在每个方向变化的拐点处放置标记，以便孩子知道从哪个点开始改变方向。

2、运球淘汰赛

（一）概述

这个游戏训练孩子的控球能力和保护自己的球的能力。

所有孩子站在有限的空间内运球（比如三分线），在保护自己的球的同时尝试撞开其他孩子的球。

(2)起始位置

教练解释比赛规则并要求大家在界内运球。如果一个人或球出界，他们就出局。

一个人，一个球。

(三)练习方法

教练吹响了比赛开始的哨子，所有球员开始在界内运球，试图将对方的球击开。

由于场上球员较少，教练可以缩小界限。比如，一开始三分线是边界，然后油漆区是边界，如果还剩下两个人左右，禁区就是边界。直到最后的获胜者。

（四）教学要点

1. 如果球员再次犯规或犯规，例如运球或走动，则该球员将被出局。教练所做的就是看看谁出局。

2、不断提醒孩子向前看。

3、要求被淘汰的孩子站在特定区域，否则孩子会乱跑。

3、碰撞运球

（一）概述

这场比赛与上一场类似，但不同的是不允许拍打对方的球。

随球移动，同时观察并避开其他球员。

(2)起始位置

所有球员都在特定空间内运球。

所有球员必须每人拥有一个球。

(三)练习方法

教练吹响比赛开始的哨子，所有球员开始运球并在界内移动，运球时避开其他人。控制好球。

这种练习方法会大大提高球员的球感，因为球员的眼睛必须时刻看着其他球员的动作，所以他们会避免看自己的球。它还可以防止孩子在运球时低头看球。

（四）教学要点

1、所有球员运球时不允许向一个方向移动。这太简单了。

2、不断提醒孩子向前看。

3. 提醒孩子用两只手运球，不要总是用有力的一侧手运球。

4. 接球游戏

（一）概述

这是孩子们非常喜欢的游戏。同时，也可以很好地练习孩子的控球能力。

除了担任捕手的两人外，其他人各有一球。

在半场边界内移动以避免被两名铲球者抓住。

(2)起始位置

除两名捕手外，所有球员都在半场内运球。

两名无球接球手应尽量穿上与其他球员不同的背心，以便其他球员很容易辨认出谁是他们的搭档，谁是接球手。

(三)练习方法

教练吹响了比赛开始的哨子，所有球员开始运球并在界内移动以躲避捕手。

接球手必须接住运球的人。

当运球者被抓住时，他必须站稳，双腿分开，双手将球举过头顶。只有当伙伴将球运过被冻结的球员的腿时篮球教练如何训练，球员才能复活。

直到所有玩家都被抓住为止游戏结束（事实上，几乎不可能抓住所有玩家）

每隔几分钟，就会更换两个人担任捕手。

（四）教学要点

1. 球员不得将球扔到被固定者的两腿之间，而必须将球滚到地面旁边。 （其实不需要让球在玩家两腿之间滚动，玩家只需触碰被压住的人就可以获救）

2、运球者不得有两次运球、走步等违法行为。如果违规，则该球员出界并被禁止。

3、可以根据人数调整边界（如在半场运球，人少则在三分线内运球）。

5.接球游戏2

（一）概述

本场比赛与上场比赛类似，只不过包括两名接球手在内的所有球员都必须运球，被接住的球员出局并站在底线上。

(2)起始位置

所有球员在界内运球，教练选出两人作为接球手。

一旦选定，让其他球员分散到球场周围并吹响哨子开始比赛。

(三)练习方法

教练吹响了比赛开始的哨子，所有球员开始运球并在界内移动以躲避捕手。

接球手尽可能多地接住其他球员，被接住的球员则出局并站在底线上。

直到最后只剩下一名玩家没有被抓住，游戏结束。

（四）教学要点

1. 如果接球手在运球时无法接住某人，请考虑要求接球手在不运球的情况下接住某人。

2、运球者不得有两次运球、走步等违法行为。如果违规，则该球员出界。

3、可根据球员人数调整边界（如在半场内运球，人少则在三分线内运球）。

6.鲨鱼和鱼的游戏

（一）概述

这也是我最喜欢的游戏之一。

底线玩家扮演小鱼，中间的一两个玩家扮演鲨鱼。小鱼应该从一条基线运到另一条基线，以防止被鲨鱼捕获。

(2)起始位置

比赛开始前，教练会选择一到两名球员担任鲨鱼。

所有剩下的球员都充当将球保持在底线一侧的小鱼。

(三)练习方法

教练吹响了比赛开始的哨子，小鱼们运球穿过球场，同时避免被鲨鱼抓住。

如果钓到一条小鱼，他必须站着不动。他们可以复活，直到他们的同伴被救出。 （同伴触碰固定鱼后可以复活）

最后一条没有被鲨鱼抓到的鱼就是胜利者。

（四）教学要点

1.和前几场比赛一样，如果在带球过场时出现违规行为，球员将被冻结并成为稻草人。

2. 成为稻草人的玩家在比赛过程中张开双腿，将球放在两腿之间，防止球移动。

3.几分钟后，几条小鱼会被替换充当鲨鱼，之前的鲨鱼会回到队伍中充当小鱼。

3. 传球练习

1. 伙伴传球练习

（一）概述

这种训练方法可以很好地锻炼孩子的一些基本传球技巧。比如胸部传球和底传球。

(2)起始位置

每个玩家找到一个伙伴并按上图所示定位自己。一侧的球员持球，而另一侧的球员不持球。

(三)练习方法

教练介绍不同的传球方法供球员练习。教练吹响哨子后，一侧球员齐声将球传给队友。

几分钟后你可以再练习一次传球练习，或者增加传球的距离。

（四）教学要点

1.您可以在此练习游戏中添加您想要的练习类型，例如垒垒传球、胸部传球、单手传球等。

2、注意球员传球时不要过于生硬或用力，这样容易造成球员受伤。

2、定点传球拦截

（一）概述

这个游戏训练传球者面对逼近的后卫时快速决断的能力，也训练孩子在不同距离的传球和接球能力。

每个进攻球员都保持静止，防守球员可以移动来断球。当防守球员向前移动时，持球球员必须快速传球，防止球被拦截。

(2)起始位置

找两名球员担任防守球员，其余球员在规定的边界内（如在三分线内）散开。

整个团队的一个目标。

(三)练习方法

当教练吹响比赛开始的哨子时，防守队员开始从进攻球队手中抢断球。防守者的目标是触球或抢断篮球。

进攻方站在原地，在防守方到达之前将球传给队友，防止防守方断球。

如果被拦截，错过传球的人将成为防守者。断球的人成为进攻者，两个人交换位置。

（四）教学要点

1、让进攻球员在规定范围内散开，不要靠得太近，否则传球很容易失手。

2、督促进攻方接到球后迅速做出决定，将球传给其他人。

3、不带球传球练习

（一）概述

一防一传练习，练习准确时机传球给队友的能力。

(2)起始位置

整个团队分为两组。两组球员最好穿不同颜色的衣服，这样传球时就能区分谁是进攻方，谁是防守方。

1 个训练球。

(三)练习方法

球员要做的第一件事就是盯防自己的防守球员并进行盯人防守。

球在进攻队友之间传递，无队球员突破防守接球。但持球球员不能运球或投篮。

每队必须传球达到指定次数且不被拦截。具体传球次数由球员的年龄和人数决定。

没有队伍的球员可以在规定的限度内跑步，可以半场或全场练习，可根据人数进行调整。

如果防守球员将球射出界外或断球，则两队交换防守。

如果进攻队完成规定的传球次数，则进攻队得一分。

（四）教学要点

1、鼓励进攻球员无球掩护，突破防守以获得接球机会。

2、队友之间保持距离非常重要。

3、队内几位球技较好的球员可以组队传球，而其他人防守，使比赛更具挑战性。

4. 3对2练习

（一）概述

这是我所知道的练习传球的最好方法之一。顾名思义，有3名进攻球员和2名防守球员。这意味着其中一名攻击者必须始终处于空位。

(2)起始位置

一开始，3名球员站在中场线附近准备进攻，2名球员站在前场准备防守。其余球员则站在中场线外。

所需要的只是一个球。

(三)练习方法

三名球员进攻，两名球员防守。

当两名防守者获得球权时（无论是抢断球、抢篮板还是进攻队得分），这两名球员就成为进攻队并攻击另一个篮筐。与此同时，一名中场球员率先入场。也充当攻击者。

现在两名后卫和一名从场边进来的球员成为了新的进攻者。他们以三对二的方式攻击另一半场。

之前的三名进攻球员，两人留下来防守，一名跑到中线外的剩余球员身边，排在队伍的最后面。

（四）教学要点

1、让进攻球员在规定范围内散开，不要靠得太近，否则传球很容易失手。

2、进攻方在传球中获得空位投篮机会后必须投篮，因为在3对2的情况下，肯定会有空位机会。

3、如果想单独练习传球，可以要求队员进攻时不要运球，而是传球和投篮。

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