提升篮球投篮技巧：日常重复与移动投篮训练方法详解

首先，重复性投篮训练通常在运动员学会基本投篮技术后或比赛初期进行，包括定点、远距离的连续投篮练习以及自投自挑的连续投篮练习。其中，前一种练习可以在两个人之间进行。 1、一人进行连续投篮，另一人负责接球和传球，并规定投篮次数和组数。两人进行交流练习；而后者则适合多人练习。每个人都有一个球，自己投篮、投篮，在固定位置进行投篮训练。拍摄时间规定为5分钟或一组，并记录拍摄时间。运动员的击球次数，每次训练30分钟或1小时；其次强化篮球投篮训练，移动射击练习一般在准备的前期和中期实施，因为运动员形成基本的射击技术后强化篮球投篮训练，必须逐步提高射击技术。练习的难度，如边走边慢跑练习投篮，结合传球、运球、移动技巧进行技术练习。具体训练方法是：所有队员在篮球场上站成纵队。球员 A 不持球，但其他球员都持球。球员A不断向右移动，接到球员B的传球，投篮强化篮球投篮训练，然后自己抢到篮板，运球回队尾。球员B继续向左移动，接到球员A的传球并射门。这是一个练习的循环，并且规定了击球次数​​或训练时间。

2.2 协同投篮训练和高强度投篮训练

在日常训练过程中，运动员不断练习传球、策应、掩护等投篮，这不仅可以提高球员的个人投篮技术，还可以增强球员之间的配合，从而提高球队的成绩。投篮命中率，这个联系一般是在准备后期和比赛中期进行的。例如： 1、以传切为主练习投篮（图1）。球员⑤将球传给球员④后，他迅速摆脱对手5，跑向篮筐，切入并接替队友

[3] 球员④的回传快速射门； 2、突然组合射击练习（如图2）。小组成员 ⑤ 接管

④球员传球后，迅速突破带球射门。对手5在防守时封盖投篮，使得球员⑤从原来的上篮动作变为传球，并迅速将球传给搭档⑥，后者完成投篮。快速射击。

图1 图2

同时，随着篮球比赛的日益激烈，需要球员之间配合投篮练习后进行更高强度的投篮训练，从而有效提高球员在比赛过程中的投篮命中率。比如，在日常训练中，球员可以训练篮下接球、转身跳投等动作。具体训练步骤为：队员③、④持球，队员①在场上罚球区点线接球。球员③传球并转身跳投，然后快速跑到球场另一侧，接到球员④的传球，然后进行同样的转身跳投。 ②球员捡到篮板后，分别将球传给③、④球员，然后进行投篮练习，①球员负责挑球和传球。此类高强度训练通常每次2至3分钟或20至30次。如果投篮练习后球员心率没有达到170～190次/分，则需要在回跑训练后进行。投篮练习可以保证球员在高压力状态下有效提高投篮命中率[4]。

2.3 增强运动员体质的训练

球员完全掌握有效的投篮技术后，需要不断加强体能训练，才能有效提高投篮命中率。因此，教练员在进行日常技术训练时，需要不断补充

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