铁锁关中学篮球队科学训练计划：提升体能与技术，培养集体荣誉感

一、宗旨和任务：

为活跃我校文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高；他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。通过训练，可以弘扬体育运动员的个性，培养他们的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中取得优异的成绩。

2、有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等篮球运球训练，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场篮球运球训练，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。包括个人防卫；进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤穿配合、传中配合、绕行配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合）） 。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等篮球运球训练，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、专注训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢精神等。

通过以上各方面严格科学的训练，我们将克服各种外部困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的各项中学篮球比赛，正常发挥，力争在比赛中取得优异的成绩。

3、团队名单：

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